بسم الله الرحمن الرحيم



فى فصل الصيف تظهر مشاكل السمنة بكثرة وذلك لأنه في هذا الفصل يكثر تناول
المشهيات والمسليات والمثلجات ، والمياه الغازية والمشروبات المرطبه مما
يترتب عليه زيادة في الدخل السعري فيزداد الوزن .

ولتجنب التعرض للسمنة في فصل الصيف ننصحك بالأتي
















م
ن
ق
و
ل






2- كما ينصح بتناول تفاحة واحدة بين وجبتين للقضاء على الإحساس بالجوع .
4- يجب عدم الامتناع عن السكر بشكل نهائي بل الإقلال منه حتى لا يؤدي نقصه
إلى التأثير في درجة نشاط الجسم ، ولتجنب حدوث الصاع .
5- الامتناع عن تناول الآيس كريم والمخللات والتوابل والمياه الغازية والدهون المهدرجة والأطعمة الدسمة والأغذية المحمرة .
7- ضرورة التركيز على تناول خميرة البيرة الطازجة لأنها تحتوي على أكثر من
18 نوع من الفيتامينات وخاصة فيتامين ب المركب و 14 عنصر معدني و 16 حامض
أميني ويمكن خلطها باللبن أو الماء للحصول على تنظيم دقيق للأمعاء خاصة في
حالة تناولها على الريق .
8- شرب كميات كبيرة من الماء خاصة قبل تناول الطعام لأنه يقضي على الإحساس بالجوع


3- تناول 3 وجبات يومية متوازية بمعنى أن تحتوي كل وجبة منها على العناصر
الغذائية اللازمة لبناء الجسم على أن تكون منخفضة السعرات الحرارية .
6- تجنب التوقف عن ممارسة الرياضة في الصيف حتى لا تتحول الكتلة العضلية إلى دهون





1- تجنب تناول الفواكه الصيفية الغنية بالسعرات الحرارية مثل المانجو
والعنب والبلح والتين والموز كذلك الفواكه المجففة لأنها تحتوي على السكر
أكثر من أنواع الفاكهة الأخرى والتركيز على الأخرى مثل التفاح والكمثرى
والبرقوق والخوخ والجوافة والشمام والجريب فروت والفراولة وهي أقل احتواء
على السكر . .