معلومات عن ضغط الدم.........

ضغط الدم.. مرض قاتل يتسلل بهدوء

عمان - شيما برس: ارتفاع ضغط الدم أحد أمراض العصر الآخذة في الانتشار بسرعة البرق، ويعاني منه نسبة عالية من أي مجتمع بشري وهو من الأمراض التي تحدث دون سبب واضح، ولكن هناك عدة عوامل تلعب دوراً فعالاً في حدوثه فمن سمات عصرنا الحاضر التوتر والتعب والإرهاق والضغوط النفسية الناتجة عن الإحباط والكآبة كلها عوامل تؤدي إلي ارتفاع ضغط الدم، أضف إلي ذلك التدخين، والبدانة والسكري.. ولكن كيف يمكن لنا أن نخفف من ضغط الدم أو علاجه دون اللجوء إلي تناول الأدوية.. فلنبدأ الحديث مع الدكتورة لورا فرح حول هذا المرض:

ما هو ارتفاع ضغط الدم؟

- يعتبر ارتفاع ضغط الدم أحد أمراض العصر الآخذة في الانتشار بسرعة. ويعرف علي أنه ارتفاع أي من الضغط الانقباضي فوق 140 ملم زئبقي أو ارتفاع الضغط الانبساطي فوق 90 ملم زئبقي أو كليهما.

هل هناك أنواع لارتفاع ضغط الدم؟

- نعم هناك نوعان:

النوع الأول: ضغط الدم الأولي الذي يحدث دون سبب واضح له وهذا النوع يشكل 85% من نسبة حالات الضغط وهناك عدة عوامل تلعب دورا فعالا في حدوثه مثل العمر، العرق، مرض السكري، التدخين، السمنة، ارتفاع الكولسترول، بالإضافة إلي الإكثار من تناول الملح في الطعام والضغوط النفسية.

النوع الثاني: ضغط الدم الثانوي الذي يحدث عن سبب واضح مثل تضييق قوس الابهر، ورم القوائم، التهاب الكلي وغيره من الأسباب.

هل هناك أطعمة تساعد علي التقليل من ارتفاع ضغط الدم؟

- نعم هناك العديد من الأطعمة التي تساعد علي التقليل من ارتفاع ضغط الدم أهمها:

الثوم والبصل: إن الإكثار من تناول الثوم والبصل يومياً يساعد علي التقليل من ضغط الدم بنسبة جيدة ويمكن أيضاً استعمال كبسولات الثوم والبصل للاشخاص الذين يعانون من قرحة في المعدة.

الكرفس: من المعروف أن ارتفاع ضغط الدم يحدث عادة عن تقلص الألياف العضلية في جدار الشريان بفعل بعض الهرمونات مثل هرمون الادرينالين، النورادرينالين أو هرمون الكورتيزول التي تسمي بهرمونات الشدة STRESS HORMONS لأنها ترتفع أثناء حالات الشدة والضغوط النفسية التي تواجه الإنسان. ومن تأثيرات مادة الكرفس أنها تقوم بإنقاص مستوي هذه الهرمونات مما يؤدي إلي نقص تقلص الشرايين وبالتالي إنخفاض في الضغط.

الأسماك: للأسماك وخاصة سمك المكريل وزيت السمك أثر فعال علي انقاص الضغط كون السمك يحتوي علي نوع دهون خاص يسمي Omega-3 Fatty Acid الذي له قدرة فعالة علي التحكم في ضغط الدم.

زيت الزيتون: لزيت الزيتون قدرة فعالة علي إنقاص الضغط، وتشير التجارب إلي أن تناول 3 ملاعق زيت زيتون يومياً تقلل الضغط الانقباضي بمعدل 9 وحدات ملم زئبقي، وتقلل من الضغط الانبساطي بمعدل 6 وحدات ملم زئبقي.

الخضار والفواكة: حيث أن الألياف والفيتامينات الموجودة في الفواكة والخضار لها تأثير مضاد لارتفاع ضغط الدم، تلك الغنية بفيتامين E,C حيث لهما قدرة فعالة علي تقوية الشعيرات والأوعية الدموية وزيادة مرونتها كما ان الاكثار من تناول الخضار والفواكه الطازجة بكثرة يومياً اسهل طريقة لإعادة النسب الطبيعية لكل من البوتاسيوم والصوديوم في الجسم.

ما هي أهم النصائح والإرشادات التي تساعد علي تقليل مخاطر ارتفاع ضغط الدم؟

- هناك العديد من الإرشادات التي تساعد علي تقليل مخاطر ضغط الدم منها: تقليل استعمال ملح الطعام "الصوديوم لأن للصوديوم تأثيرا علي الأوعية الدموية، اذ ان نقصه يجعل الاوعية اكثر مرونة مما يساعد في تخفيض الضغط. يؤمن 65-70% مما يتناوله الفرد من الملح من الطعام المملح وما يضاف للأطعمة المختلفة من الملح، وبالتالي ينصح مريض الضغط بتناول أقل من 3 غرامات من الصوديوم باليوم مع مراعاة أن 80% من هذه الكمية تكون موجودة في الاطعمة الجاهزة مثل الاجبان والزيتون واللحوم والخضار المعلبة كذلك يجب التقليل من الاملاح المضافة أثناء الطبخ حيث أن ملعقة الملح الصغيرة تحتوي علي 2 غرام صوديوم ويمكن الاستعاضة عن الملح بالتوابل والبهارات والحوامض وفي بعض الحالات يمكن استعمال املاح البوتاسيوم واملاح خاصة لمرضي الضغط بحيث يمكن اضافتها الي الأكل لاعطائه الطعم المناسب.

تجنب تناول الأطعمة الغنية بالصوديوم مثل منتجات الطحين الأبيض كالخبز والكعك والفطائر ويمكن تعويض ذلك ببدائل من الطحين الأسمر، وكذلك تجنب تناول الاطعمة المحتوية علي اضافات صناعية مثل الأطعمة المعلبة جميعها واللحم المدخن والمملح والبسطرمة بالاضافة الي المخلل والزيتون والتونا والسردين.

المحافظة علي الوزن المثالي: أظهرت الدراسات علي ان هناك علاقة وثيقة بين ضغط الدم المرتفع والوزن الزائد وقد قدر ان احتمالية الاصابة بارتفاع الضغط تزيد 40 مرة عند التشخيص المصاب بزيادة وزن وسمنة، فتقليل الوزن يصاحبه خفض في الضغط، ويجب ان لا ننسي وبالتالي تخفيض الضغط.

تقليل استعمال الشاي، القهوة، الكحول بالاضافة الي السجائر ويمكن تعويض ذلك بأعشاب البابونج والميرمية.

التركيز علي تناول أغذية غنية بالبوتاسيوم فقد لوحظ ان نقص نسبة الصوديوم/ البوتاسيوم Na/K في الدم يؤدي لهبوط الضغط، حتي أن تناول كمية كافية من البوتاسيوم يومياً يساعد في معالجة ارتفاع ضغط الدم ويقلل من استعمال الادوية الخاصة بالضغط وقد اشارت العديد من الدراسات ان الاكثار من تناول البوتاسيوم يومياً يقلل نسبة جلطة الدماغ بنسبة جيدة مع مراعاة ان تكون نسبة البوتاسيوم الي الصوديوم في المحصلة النهائية للأغذية المتناولة يومياً هي 1:4 ومن الأغذية الغنية بالبوتاسيوم، الموز، المشمش، البطاطا، البندورة، البقدونيس، البلح، التمر.

التركيز علي تناول اغذية غنية بالكالسيوم، من المعروف ان ملح الطعام يحتوي علي كمية كبيرة من الصوديوم الذي يقوم بحبس الماء والسوائل داخل الجسم مما يؤدي بالتالي الي ارتفاع في الضغط ولطرح هذا الماء الزائد يجب تناول كمية كبيرة من الكالسيوم لأن للكالسيوم تأثيرا أسمو زي يستطيع بواسطته سحب الماء عند اطراحه عن طريق الكلي، ويعتقد ايضا ان للكالسيوم تأثير معاكسا لارتفاع هرمون Parathyroid باراثايرويد الذي يرفع بدوره الضغط. ومن الأغذية الغنية بالكالسيوم: الحليب، منتجات الألبان بالاضافة الي الاسماك وصفار البيض.

هل هناك ملاحظات أخري يمكن اضافتها للمرضي الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم؟

- يتوجب علي كل فرد اتباع سبل الوقاية من الاصابة بارتفاع الضغط خاصة اذا علمنا ان نسبة الاصابة تبلغ حوالي العشر قبل الخمسين من العمر والخمس قبل الخامسة والستين من العمر، ولا شك ان الاهتمام الكبير يجب ان ينصب نحو اكتشاف السبب في حدوث ارتفاع الضغط ومحاولة علاجه قبل البدء باستخدام الأدوية المخفضة للضغط، كما يجب توجيه مزيد من الاهتمام في تنظيم الغذاء وتناول الغذاء المتوازن السليم القليل الاملاح، وضرورة قراءة بطاقة البيان الموجودة علي الأطعمة المعلبة وبعض أنواع من الأدوية التي قد تحتوي علي نسبة عالية من الصوديوم

طرح مميز بارك الله فيك اخي الفاضل

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تشكر على الموضوع الرائع
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» فصائل الدم ما هي ؟؟؟
» ملف كامل عن فصائل الدم
» أي فصائل الدم الأكثر شيوعا ولماذا؟
» البقدونس يفيد في علاج فقر الدم
» اللعب الجماعي يحمي الأطفال من سرطان الدم

معلومات عن ضغط الدم.........

معلومات عن ضغط الدم.........

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة