تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

المخ
هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك
على السيطرة على سلوكك اقوى

من المفروض بعد انتهاء
المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من
ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف
توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها
الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:

التدريب الاول:

خصص
مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء

-
استلق على ظهرك

- استمع الى ماتيسر من
القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة
محببة الى نفسك -

- ابدأ في التركيز على
عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على
اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن
تسترخي ..

- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم
ساقيك حتى مشطي رجليك

- تأكد من ان جميع
عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء

-
انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح
خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد

التدريب الثاني

انتهز
فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها

-
يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا
اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح

-
ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها
معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت

بارك الله فيك

جزاك الله خير الجزاء أخي توتي

بارك الله فيك اخ توتي
مميز كعادتك بنشاطك الدائم

جزاك الله خير الجزاء
أخي تـــــــــــــــــــــــــــــوتي
على ماتقدمه للمنتدى ومهما قلنا لانوفيك حقك
فألف ألف ألف ألف ألف شكر ودوم هيك ان شاء الله
[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

» تقنيات الاسترخاء و تسيير التوتر المرتبط بالمنافسة
» 57 الف شخص يحضرون لمتابعة تدريبات ريال مدريد
» الإيطالي جاتوزو يعود إلى تدريبات الفريق بعد الإصابة في الركبة
» عودة شاوشي، بلقايد غزالي وحيماني إلى تدريبات النسر الأسود
» أثر استخدام تدريبات الأثقال والبليومترك على القدرة العضلية وبعض المهارات لدى لاعبي كرة القدم الشباب

تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

مواضيع مماثلة

مواضيع مماثلة