12 نصيحة لهضم صحي

لا شك أن الأكل في حد ذاته متعة، لكن قد تتحول هذه المتعة إلى مشكلة صحية
تؤرقنا إذا لم نحافظ على جهازنا الهضمي من أجل الحصول على أفضل هضم ممكن.
12 نصيحة لهضم صحي :
. تناول إفطاراً جيداً لتبدأ عملية التمثيل الغذائي.1
2تناول خمس وجبات صغيرة يومياً بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة لأن ملء المعدة بكميات كبيرة من الطعام قد يؤدى إلى عسر هضم .
3ابقى هادئا ً وفى وضع الجلوس لمدة 30 دقيقة بعد الأكل لأن التحرك الكثير بعد الأكل يؤدى إلى اضطراب أحماض المعدة .
4لا تنام ومعدتك ممتلئة حيث قد يؤدى هذا إلى حدوث انتفاخ ، تناول عشاءك مبكراً واحرص على أن يكون منخفض الدهون .
5استرخي و أنت تتناول الطعام لأن التوتر يؤدي إلى إفراز كميات زائدة من
أحماض المعدة مما يعوق الأمعاء من امتصاص العناصر الغذائية بشكل جيد .
6تناول وجبات متوازنة تحتوي على كميات كبيرة من الفواكه والخضروات (5 حصص يومياً على الأقل).
7 ابدأ الوجبة بالسلطة لكي تضمن إفراز كمية كافية من أحماض المعدة و من
علامات انخفاض الأحماض المعدية شعور بالامتلاء بعد الأكل، انتفاخ، غازات
زائدة، عسر هضم، حساسية الطعام، وجود طعام غير مهضوم بالبراز، وتقشر/تكسير
في أظافر اليد .
8تناول أطعمة غنية بالألياف لأنها تمتص الشوائب و تساعد على تكوين البراز
بشكل يسمح بمرور أسهل و أسرع في القولون ، الأطعمة الغنية بالألياف تشمل
أغلب الحبوب، الفواكه، والخضروات. من المصادر الجيدة للألياف: الفواكه
المجففة (مثل التمر، التين، القراصية)، البقول، والشوفان .
9اشرب 8 – 10 أكواب ماء يومياً. يساعد الماء على تليين المجرى الهضمي،
ينظف ويحفز الأمعاء، يخفف من السموم الموجودة بالطعام، ويساعد الجسم على
التخلص من الفضلات بسرعة.. شرب كميات كبيرة من الماء أثناء الوجبات أو شرب
مياه مثلجة أكثر من اللازم يمكن أن يعوق الهضم .
10الكافيين يمكن أن يؤدى إلى إفراز كميات زائدة من الأحماض، لذا يجب تجنبه. تناول الأعشاب المفيدة بدلاً منه .
11تناول الحلويات بعد الوجبات مباشرةً يجعلها تبقى في المعدة بدون هضم
وتتخمر، كما أن الطعام الذي تناولته لتوك لن يهضم جيداً. إذا كنت ترغب في
تناول حلويات بعد الأكل، من الأفضل الانتظار لمدة ساعة على الأقل .
12. أبعد بين الوجبات لكي تعطي فرصة للهضم الجيد.

زائر

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

شكرا على الرد والمرور

ههه الان ما ناكل كتييير صيف حر ههههههههه

يسلمووووووو كتيييييييييييييييييييييييييييييير

بورررررركت

شكرا على الرد والمرور الذي أسعدني
كثيرا