في رحاب المعرفة

عزيزي الزائر/عزيزتي الزائرة

يرجى التكرم بتعريف نفسك إلينا بالدخول الى المنتدى اذا كنت عضوا

أو بالتسجيل معنا إن كنت ترغب بالإنضمام الى أسرة المنتدى

التسجيل سهل للغاية وذلك بخطوة واحدة

وتذكر أن باب نيل الإشراف مفتوح للجميع

لكل من يريد ذلك

شكرا

إدارة المنتدى



 
الرئيسيةالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Ŧђĕ ρµŅĨѕĤέГ
عضو مـلــكــي
عضو مـلــكــي
avatar

الجنس : ذكر
المساهمات : 11623
العمر : 25
العمل/الترفيه : حيــاتى ضأئــعه بلا لمسات
المزاج : يا ربى عهدى بالذنوب قد إنتهى
تاريخ التسجيل : 14/03/2009


مُساهمةموضوع: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي   الثلاثاء مايو 25 2010, 12:12

المخ
هو الجهاز المسيطر على كل كيانك وكلما كان مخك في حالة جيدة كانت قدرتك
على السيطرة على سلوكك اقوى


من المفروض بعد انتهاء
المواقف التي تؤدي الى توتر اعصابنا ان تعود الاعصاب الى ماكانت عليه من
ارتخاء لكن هذا لايحدث بل تظل الاعصاب متوترة وكلما حدث موقف جديد يضيف
توترا الى القديم وهكذا .. لذلك فنحن في حاجة الى اعادة الاعصاب الى حالتها
الاولى من الارتخاء باتباع التدريبات التالية:


التدريب الاول:

خصص
مالايقل عن ربع ساعة يوميا قبل النوم لاجراء تدريب الاسترخاء


-
استلق على ظهرك


- استمع الى ماتيسر من
القرآن الكريم بصوت احد المقرئين المحببين الى نفسك - او الى موسيقا حالمة
محببة الى نفسك -


- ابدأ في التركيز على
عضلات واجزاء وجهك .. هل حاجباك مشدودان بتوتر؟ استرخ .. هل تجز على
اسنانك؟ هل تعض شفتيك ؟ ان كان الامر كذلك فوجه الامر الى عضلات وجهك بأن
تسترخي ..


- تدرج بعد ذلك الى ذراعيك ثم فخذيك ثم
ساقيك حتى مشطي رجليك


- تأكد من ان جميع
عضلاتك قد صارت في حالة استرخاء


-
انتظم في هذا التدريب وستجد ان حالتك المزاجية العامة في تحسن مستمر وستصبح
خاليا من التوتر العصبي الى حد بعيد


التدريب الثاني

انتهز
فرصة عدم ارتباطك بأعمال هامة وابتعد عن البيئة التي انت متواجد فيها


-
يستحسن ان تبعد حتى عن اسرتك وتتوجه الى مكان بعيد غير مألوف لك .. فمثلا
اذا كنت من اهل المدن توجه الى الريف والعكس صحيح


-
ان تغيير البيئة الطبيعية والاجتماعية معا لمدة يوم او يومين كفيل
باستعادتك لاسترخائك العصبي والنفسي شرط ان تنسى همومك ومشاكلك ولاتحملها
معك الى البيئة الجديدة التي هربت اليها لبعض الوقت
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
الحبيب غريسي
عضو مـلــكــي
عضو مـلــكــي
avatar

الجنس : ذكر
المساهمات : 10498
العمر : 35
العمل/الترفيه : معلم
المزاج : كن جميلا ترى الوجود جميلا
تاريخ التسجيل : 18/09/2009


مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي   الثلاثاء مايو 25 2010, 13:47

بارك الله فيك

جزاك الله خير الجزاء أخي توتي
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rihab.yoo7.com/forum.htm
ilyes
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

الجنس : ذكر
المساهمات : 28233
العمر : 27
العمل/الترفيه : ليسانس تربية بدنية ورياضية
تاريخ التسجيل : 05/12/2008


مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي   الثلاثاء مايو 25 2010, 13:58

بارك الله فيك اخ توتي
مميز كعادتك بنشاطك الدائم
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rihab.yoo7.com
عبدو 91
مدير المنتدى
مدير المنتدى
avatar

الجنس : ذكر
المساهمات : 14281
العمر : 26
العمل/الترفيه : ماستر نقد أدبي
المزاج : الحمد لله
تاريخ التسجيل : 04/12/2008


مُساهمةموضوع: رد: تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي   الأربعاء يوليو 28 2010, 18:28

جزاك الله خير الجزاء
أخي
تـــــــــــــــــــــــــــــوتي
على ماتقدمه للمنتدى ومهما قلنا لانوفيك حقك
فألف ألف ألف ألف ألف شكر ودوم هيك ان شاء الله

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]



للتواصل على الفيس بوك

[ندعوك للتسجيل في المنتدى أو التعريف بنفسك لمعاينة هذه الصورة]

تعلم فليس المرء يولد عالما .. وليس أخو علم كمن هو جاهل


الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://rihab.yoo7.com
 

تدريبات الاسترخاء النفسي والعصبي

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
في رحاب المعرفة :: التربية والتعليم العام :: التعليم العالي والبحث العلمي :: قسم علم الاجتماع والنفس-
انتقل الى: